Este posibil să joci sport în timpul menstruației

Este posibil să joci sport în timpul menstruației

Femeile moderne preferă să adere la un stil de viață sănătos. În zilele noastre, este la modă să fii sănătos și de succes, să poți combina o mulțime de lucru în același timp, în timp ce monitorizează starea fizică. Fetele se asigură că nutriția este echilibrată și, cât de puțin posibil, afectează cifra, vizitează în mod regulat sălile de gimnastică și tot felul de programe de fitness, yoga și Pilates. Cu toate acestea, în viața fiecărui sex echitabil există mai multe zile pe lună când se îndoiește dacă trebuie să meargă pentru sport sau ar trebui să aibă grijă de ea însăși și să suspende efortul fizic planificat.

Opinia medicilor

Doctorii nu consideră zilele menstruației ca o perioadă în care o femeie are nevoie de odihnă specială, respectiv este interzisă să joace sport. Dimpotrivă, studiile medicale efectuate în ultimii ani, de exemplu, la Universitatea din Sport din Vancouver, au arătat că, în zilele "speciale", încărcăturile de sport nu numai că pot face rău, ci și contribuie la îmbunătățirea bunăstării femeilor.

Știți? Deoarece la mijlocul secolului trecut, gama de produse de igienă feminină a lăsat mult să fie dorită,în zilele critice, doamnele au folosit doar o cârpă moale și astfel că nu sa mutat, în 1945 a fost inventată o centură specială de fixare.

Sportivii care merg regulat la sala de sport observă că, atunci când se antrenează în timpul menstruației, senzațiile dureroase din piept devin mai slabe, nu există distensie abdominală, se observă o stare bună și fluctuații emoționale ascuțite (în comparație cu menstruația fără exerciții fizice). simptomele zilelor critice, cum este evidențiată de durerea abdominală, cum să folosim cupa menstruală, putem rămâne însărcinate înainte și imediat după menstruație. Acest lucru se datorează tonului crescut și să crească circulația sângelui. Cu toate acestea, toate acestea sunt relevante numai în cazul unei exerciții fizice fezabile și moderate, deoarece exercițiile excesive pot agrava doar senzațiile dureroase în această perioadă.

Există o serie de indicații medicale pentru care nu se recomandă exercitarea:

  • durere semnificativă în timpul menstruației;
  • o menstruație prelungită și prelungită;
  • ciclu menstrual neregulat cu întârziere;
  • miomă, endometrioză, adnexită;
  • postpartum și perioada de avort;
  • slăbiciune și amețeli;
  • boli ale organelor urinare;
  • perioada de recuperare după bolile infecțioase și procesele inflamatorii.

Recomandări generale pentru sport în timpul menstruației

Medicii și formatorii de fitness sunt unanimi în opinia lor că sportul este sănătatea și, prin urmare, exercițiile fizice normale și obișnuite pot îmbunătăți numai bunăstarea și starea de spirit a unei femei în timpul menstruației. Există sfaturi și trucuri care vor fi utile pentru fiecare doamnă. Dacă o femeie nu suferă o durere severă în timpul menstruației și nu are boli ginecologice, care reprezintă o indicație medicală pentru eliberarea din efort fizic, atunci ea poate juca sport în modul obișnuit de antrenament, eliminând exercițiile cu o putere sporită. O schemă ușoară ar fi o opțiune excelentă. Aflați ce scurgere maro în loc de menstruație înseamnă, văzând în mijlocul unui ciclu, cheaguri de sânge în timpul menstruației, descărcare brună după menstruație și ce ar trebui să fie descărcarea în timpul ovulației. și scurta durata antrenamentului.Formarea dinamică de fitness poate fi înlocuită de relaxare, de exemplu, de yoga, Pilates, care se întinde.

Când jucați sport, puteți urma aceste reguli simple:

  • refuza băuturi puternice de cafea și ceai;
  • reduce saturația forței de antrenament și a exercițiilor intensive;
  • nu crește durata antrenamentului;
  • purta o uniformă sport din țesătură naturală;
  • respectați igiena personală: luați un duș după exercițiu, schimbați în timp util tampoanele sau tampoanele sanitare.

Este important! În timpul menstruației, este necesar să se mărească utilizarea apei, aceasta va contribui la compensarea pierderii de fluide corporale, care cresc în această perioadă.

Ce este mai bine să faci în timpul menstruației?

Să vedem ce tipuri de sport sunt cele mai potrivite în perioada menstruației. Aflați cum merge și ce înseamnă faza luteală, foliculară și ovulatorie a ciclului menstrual.Înot. Când o femeie înoată, încărcătura pe mușchii din spate este uniform distribuită, iar durerile de spate devin mai puțin vizibile, și spasmele musculare nu se simte niciodată. Este important să rețineți că piscina trebuie să aibă o temperatură confortabilă a apei, ar trebui să fie caldă și în nici un caz rece. De asemenea, puteți exersa exerciții de aqua aerobic.

În timpul lecțiilor de înot este mai bine să optați pentru produse de îngrijire personală, cum ar fi un tampon sau un capac de silicon.

Rularea și mersul pe jos. Rularea în timpul menstruației este utilă. Fiecare fată ar trebui să stabilească independent un ritm calm în care să se simtă confortabil în mișcare fără eforturi semnificative. Pentru jogging, puteți alege un loc în aer proaspăt (de exemplu, un parc), ceea ce vă va ajuta să îmbogățiți corpul cu oxigen sau să utilizați banda de alergare în sala de gimnastică. Dacă primele zile de menstruație dau un anumit disconfort, atunci, ca opțiune de exercițiu, puteți practica modul de sport sau mersul rapid.

Pentru cursuri, ar trebui să alegeți îmbrăcăminte confortabilă de bumbac care să permită organismului să respire. Tampoanele sunt perfecte pentru igienă – ele vor oferi confort în timpul mișcărilor active și vor ușura sentimentul de scurgere.

Gymnasium. Dacă o fată nu vrea să sărind clase în sala de gimnastică în timpul menstruației, atunci ar trebui să opteze pentru un set de exerciții folosind o platformă de pas, o bicicletă de exerciții, o banda de alergare. Exercițiile cardiovasculare vor avea un efect pozitiv asupra bunăstării dumneavoastră în această perioadă. Aflați ce trebuie să faceți cu amenoreea – perioade întârziate, menstruație abundentă și dureroasă,dismenoree – tulburari ale ciclului menstrual, oligomenoree – încălcarea menstruației, precum și ce să facă atunci când există lunar de două ori mesyats.Aerobika, modelarea, stretching, pilates – toate aceste tipuri de exerciții va contribui la creșterea ritmului cardiac și pentru a crea o stare de spirit bună datorită producției de endorfine.

Știți? Unii vindecători ai trecutului au crezut că în timpul menstruației, o femeie ar putea vindeca ulcerații, boils și bolile urechilor cu o singură atingere.Yoga. Exerciții Hatha Yoga și Yogalates vă vor ajuta să scăpați de durere, crampe, disconfort. Există un întreg set de exerciții concepute special pentru femei în timpul menstruației, dar mulți antrenori recomandă să adere la acele asanuri pe care femeile sunt obișnuite să le facă zilnic.

Luați în considerare cele trei poziții cele mai populare care pot ușura durerea în corpul feminin în timpul menstruației.

Cat prezintă (Marjariasana).

Poziția de plecare: du-te pe toate patru, mâinile – chiar sub umeri, degetele cu nerăbdare. Genunchii și palmele ar trebui plasate pe aceeași linie, de-a lungul lățimii umerilor.

Atunci când se inhalează, capul coboară, spatele este rotunjit, coada cozii se îndoaie. La expirație, arcurile din spate, picăturile de stomac, capul se ridică. Alterarea pozițiilor trebuie repetată de 5-10 ori.

Poziția copilului (Balasana).

Poziția de plecare: stați pe genunchi, răspândindu-i mai mult decât pelvisul. Înclinați-vă înainte, întindeți-vă brațele, palmele ar trebui să atingă covorul. Mâinile trebuie să ajungă în față, în același timp, în pelvis. În această poziție, trebuie să stați un minut. Această asana trebuie, de asemenea, să fie repetată de 5-10 ori.

Este important! În yoga, asanele, care implică răsucirea, stoarcerea și comprimarea abdomenului, sunt interzise în timpul menstruației. Cobra Pose (Bhujangasana).

Poziția inițială: așezată pe fața din spate cu fața în jos, conectați piciorul, întinzând șoseaua. Palmele sunt sub umeri. Când inhalați, ridicați partea din față a corpului, încercând să nu vă sprijiniți pe palme. Ele pot rezolva doar o poza. Brațele se aplecă la cot.

Incepeți încet și expirați de două ori, apoi încercați să depuneți efortul maxim și îndoiți chiar și mai mult spatele, făcând o bună deviere a regiunii toracice și a spatelui inferior.

Apoi trebuie să vă îndreptați brațele, să vă întindeți gâtul și să vă orientați capul în sus, bărbia ar trebui să fie trasă în piept.După terminarea a încă două cicluri respiratorii, gâtul și coroana trebuie să fie întoarse înapoi, făcând o îndoire mai profundă în regiunea toracică, în acest moment mușchii feselor ar trebui să fie tensionați.

Ce este contraindicat în timpul menstruației

Dacă urmați recomandările generale ale medicilor, puteți face o mică listă de exerciții care ar fi mai bine să renunțați pentru perioada de sângerare menstruală. Aflați mai multe despre ceea ce nu puteți face în timpul menstruației și dacă aveți posibilitatea să faceți sex în timpul menstruației.

  • elaborarea muschilor abdominali;
  • Exerciții de putere pentru spate;
  • călărie;
  • răsucirea și răsucirea corpului;
  • salturi, inclusiv sărind peste coarda;
  • pregătirea bicicletelor;
  • ridicarea în greutate și ghemuirea cu ponderare.

Fiecare femeie ar trebui să-și asculte corpul și, dacă nu dă semnale alarmante, jocurile de sport nu numai că nu vor afecta bunăstarea ei, ci vor îmbunătăți, de asemenea, și un efect pozitiv asupra stării și vigorii ei.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: