Gimnastica respiratorie pentru femeile gravide: beneficii, un set de exerciții înainte de naștere

Pregătirea pentru naștere: exerciții de respirație pentru femeile însărcinate

Gimnastica respiratorie pentru femeile gravide este una din componentele importante ale pregătirii unei femei pentru nașterea viitoare. Predă o respirație adecvată în diferite stadii de muncă, îndepărtează tensiunea fizică, relaxează și ameliorează stresul. Cu toate acestea, pentru a utiliza respirația adecvată în timpul nașterii, trebuie să fiți bine pregătiți în timpul sarcinii.

Care este utilizarea exercițiilor de respirație

Acest tip de formare are multe proprietati pozitive:

  • compensa scăderea, datorită uterului în creștere, a volumului de lucru al plămânilor;
  • pregătește o femeie pentru naștere, aducând o respirație specială automatismului;
  • masati usor toate organele interne;
  • îmbunătățirea funcției renale și a motilității intestinale;
  • ajuta la îmbunătățirea circulației sanguine;
  • consolidarea sistemelor cardiovasculare și nervoase;
  • efect benefic asupra conținutului de oxigen la mamă și copil;
  • reducerea simptomelor de toxemie în prima jumătate a sarcinii;
  • au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale;
  • întări și curăța plămânii și bronhiile;
  • elimina tonul crescut al uterului;
  • ajutați-vă să vă relaxați și să vă relaxați;
  • consolidarea sistemului imunitar;
  • arde calorii suplimentare.

Știți? Fătul de 8 săptămâni are o lungime de numai 3 centimetri, dar în același timp se formează deja toate cele mai importante organe. Copilul are ochi și urechi, degete separate pe mâini și picioare, creierul său lucrează deja și inima lui bate în mod activ.

Când să începem

În absența contraindicațiilor medicale, este mai bine să exersați aceste exerciții de la începutul sarcinii până la nașterea în sine. Deci, corpul femeii va învăța să treacă automat la ritmul și adâncimea de respirație cerută. Nașterea este o situație cu adevărat extremă și în timpul ei nu există de obicei nici timpul, nici capacitatea de a vă aminti exercițiile potrivite, deci este mai bine să le rezolvați în avans. Mai mult, dacă respirați corect, aceasta va ajuta la recuperarea și după nașterea copilului – se calmează și în cele din urmă adoarme.

Cu toate acestea, este demn de remarcat acest lucru În cel de-al treilea trimestru de sarcină, toate exercițiile trebuie efectuate cu precauție maximă pentru a nu provoca nașterea prematură. Este mai bine să nu le faceți în plină forță și să creșteți intervalul de timp dintre abordări.

În pregătirea pentru naștere, femeile gravide trebuie să fie plătite nu numai pentru respirație, ci și pentru exerciții fizice: gimnastică, aerobic, gimnastică și exerciții speciale Kegel.

Și nu ignora consultarea preliminară cu medicul dumneavoastră.El poate da sfaturi și recomandări în funcție de starea de sănătate și caracteristicile individuale.

Regularitatea și durata clasei

Gimnastica pentru respirație, ca orice altă activitate fizică, necesită regularitate. Dacă este posibil, trebuie să vă angajați zilnic timp de zece minute. Deci, respirația poate fi antrenată la automatism, astfel încât în ​​procesul nașterii să nu vă amintiți de teorie, ci să respirați corect.

Nu merită să mai exersați, deoarece nivelul de dioxid de carbon din sângele femeii gravide este deja redus, iar respirația activă o va reduce și mai mult, ceea ce poate duce la amețeli, scăderea tensiunii arteriale și somnolență.

În legătură cu exercițiul sau singur: cât de bine

Nu există reguli specifice dacă să se efectueze exerciții de respirație singure sau cu alte exerciții fizice. Cu toate acestea, practica a arătat că este mai convenabil să includeți aceste exerciții în complexul zilnic de exerciții fizice. Puteți "respira" la sfârșitul întregului complex sau inserați aceste exerciții între cele principale.

Femeile însărcinate ar trebui să știe ce lucruri trebuie să iei cu tine la spital.

De unde să încep

În timpul perioadei de muncă, este foarte important să se respire adecvat în timpul și între contracții. Se folosesc diferite tipuri de respirație:

  • f;
  • finaliza;
  • economice;
  • de suprafață.

Mai întâi trebuie să-i stăpânești. Să ne uităm la fiecare dintre ele separat:

  1. Diafragma (abdominală) înseamnă că procesul de respirație este efectuat de stomac. Apropo, este inerentă unei persoane de la naștere și numai cu vârsta începe să respirăm mai mulți sâni.
  2. Activarea completă a întregului aparat respirator este o respirație liberă, plină și o purjare profundă de curățare. Acestea includ respirația diafragmatică, toracică și claviculară, apoi diafragma se contractă simultan, coastele se mișcă în sus și colivia se detașează.
  3. Economică (lentă) se caracterizează prin aceea că expirația este de două ori mai mare decât cea a inhalării. De respirație dură sau "cainele" este o serie de adâncimi și frecvente de inhalare și expirație.

Este important! Amintiți-vă de regula obligatorie a exercițiilor de respirație – inspirați întotdeauna prin nas și expirați prin gură!

Set de exerciții

Acest complex respirator este conceput pentru a se desfășura în trimestrul III al sarcinii.Acesta vă va ajuta să vă pregătiți pentru respirație adecvată în timpul nașterii, să îmbunătățiți funcționarea rinichilor și intestinelor, să vă ușurați tensiunea interioară, să vă dați încredere și să vă liniștiți. Recomandări preliminare mici:

  • La primul exercițiu, încercați să nu respirați prea mult;
  • în timp ce completați complexul, creșteți treptat adâncimea respirației;
  • când amețeli apare dimpotrivă, reduceți intensitatea acesteia.

Pentru a finaliza complexul aveți nevoie de o pernă mică sau o jucărie moale și o acoperire de podea, un covor de yoga este foarte potrivit.

Primul exercițiu este "Introducere":

  1. Așezați-vă pe pernă, astfel încât cocoașul să fie pe margine. În acest caz, picioarele sunt aduse împreună "în turcă", fesele și coapsele – pe covor. Spatele este drept, palma pe genunchi sau în centru.
  2. Coroana capului de pe inhalare se întinde în sus, tragând coloana vertebrală, expirând umărul, gâtul și lamelele umărului. Larynxul se relaxează, tensiunea din maxilarul inferior dispare. Pieptul este relaxat și moale, șoldurile sunt relaxate.
  3. Puneți palmele pe coaste sub piept și produceți o inhalare lentă nazală, ca și cum ați extinde coaste pe laturi. Expirație mai ușoară, apropiindu-se marginile una de alta. Repetați acest ciclu de mai multe ori.
  4. Puneți palmele pe stomac. Încetați încet și expirați, simțind că stomacul inhalează înainte și partea centrală a taliei se mișcă ușor înapoi. În timpul expirării este o relaxare completă.
  5. Conectați partea toracică și respirația inferioară. Pentru a face acest lucru, inhalați, ar trebui să răspândiți simultan coaste și "umflați". Și la ieșire – pentru a reduce coastele și pentru a vă relaxa stomacul. Această expansiune și aproximare se repetă de mai multe ori.

VIDEO: exerciții de respirație complexe pentru femeile însărcinate

Al doilea exercițiu – "Pește": Îndepărtează stresul intern din coapse și sacrum. Intensitatea intestinală, circulația venoasă se îmbunătățește, tensiunea dispare, mintea se limpezește. Efectuați exercițiul după cum urmează:

  1. Poziția de pornire este aceeași, cu mâna pe pelvis. Pe măsură ce vă inspirați, simțiți că laturile taliei se extind în lateral și când expirați îngust.
  2. Diafragma inferioară funcționează, aceleași reguli de respirație inhală cu nasul, expirând cu gura. Respirați ușor și calm.
  3. Stai relaxat, ridica-te cu capul, relaxeaza-ti umerii, gatul si laringelul. Aspectul este clar și moale, ochii sunt larg deschise. Luați o respirație liniștită, moale, simțindu-vă umflarea pieptului cu aer.
  4. Expirația relaxează laringele, maxilarul, pieptul, coastele, bustul și abdomenul.Simțiți-vă calm, pace și relaxare conștientă. Respirația se calmează și se prelungește.

Este important! Înainte de începerea orelor de curs, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. Dacă în timpul desfășurării complexului vă simțiți mai rău, opriți-l imediat.

Cum să vă pregătiți pentru naștere: imitație la naștere

Înainte de momentul nașterii este util să stăpânești 4 tipuri de respirație:

  • Tipul I

Respirația lentă este bună pentru începerea travaliului, dar este, de asemenea, potrivită pentru alte etape ale travaliului. Tipul este caracterizat de neuniformitate atunci când expirația este de 2 ori mai lungă decât inhalarea. Odată cu începerea luptei se face o expirație completă, după care – o respirație plină. La sfarsitul ciclului se repeta ciclul.

Vă sfătuim să aflați cum decurge procesul de naștere, dacă doare să se nască pentru prima dată și cum diferă prima naștere de a doua și a treia.

  • Tipul II

În timp, contracțiile cresc cu o scădere a timpului dintre ele și este dificil să se mențină același ritm. Vine în mod automat dorința de a respira "ca un câine" – adesea și adânc. Apoi, al doilea tip este pornit, când o expirație profundă vine cu debutul contracției și după aceasta o inhalare completă. În continuare – respirație frecventă și superficială. La sfârșitul luptei, ritmul încetinește – o expirație curată și o respirație profundă, iar în timpul întreruperii între contracții se utilizează primul tip de respirație.Durata contracțiilor puternice este de până la 40 de secunde și, pentru a evita hiperventilația, tipul II trebuie utilizat până la 30 de secunde.

  • Tipul III

Este folosit atunci când capul este deja în jos, dar nu este permis să-l împingă. În medie, aceasta este de 10-15 minute, durata contracției este de până la 1 minut, cu o pauză între ei de 2-3 minute.

Aflați ce arzătoare ale muncii iminente, cum încep contracțiile în primipar și cum să distingi contracțiile false de cele reale.

În acest stadiu, multe mame sunt foarte entuziasmați și strigă, dar plânsul reduce cantitatea de oxigen din sângele mamei și duce la înfometarea fetală de oxigen. Prin urmare, trebuie să încercați să distrageți atenția și să vă gândiți doar la respirație: o expirație completă – o respirație profundă; după ce respirația devine frecventă și puțin adâncă; 3-4 respirații trebuie să fie terminate cu o expirare rapidă, este posibil prin buze "tub". Și să te ajuți constant cu un scor: una, două, trei, expirați, etc.

Dacă nu puteai să țineți înapoi și să țipați, nu ar trebui să vă panicați și să respirați în luptă în nici un fel, dar la sfârșit respirați bine, respirați plin și continuați să respirați în timpul pauzei. Și încercați să vă reuniți pentru a respira bine luptele ulterioare.Asigurați-vă că această perioadă de muncă este foarte scurtă!

VIDEO: TIPURI DE RESPIRAȚIE LA NAȘTERE Exercitarea zilnic, tipul III trebuie să fie inspirat timp de 20-30 secunde.

Știți? Se crede că de la a 15-a săptămână copilul poate auzi deja ce se întâmplă în afara "căminului" său. El se tremură la sunete dure și strigă și se calmează în timp ce sună o frumoasă melodie. Copilul recunoaște vocea părinților și adoră dulce sub bătaia inimii mamei mele.

  • Tip IV

Începe atunci când capul a traversat segmentul inferior al uterului și a ajuns pe podeaua pelviană. Apoi reflexul de a impinge este pornit. Acesta este un proces fizic stresant, deci trebuie să muncești din greu.

Durata medie a încercărilor este de 60 de secunde. Când vine, trebuie să respiri ca într-o luptă: o respirație adâncă – o respirație plină. Este necesar să împingeți inhalatorul, încercând să apăsați uterul cu întreaga diafragmă și plămânii plini. Cu o lipsă de aer pentru a elibera partea superioară a plămânilor, fără a slăbi diafragma, inhala imediat și continuă să se îndrepte. La sfârșitul încercărilor – o respirație plină și un tip de respirație. În acest timp, trebuie să încercăm să acumulam forță pentru continuarea muncii.

Pentru a nu fi intimidat de atât de multe informații, este posibil să distribuiți dezvoltarea și practica tuturor tipurilor de respirație pentru o anumită perioadă. Cu toate acestea, nu uitați în fiecare zi să "respirați" prin al doilea, al treilea și al patrulea tip cel puțin o dată. Toate acestea vă vor ajuta să vă pregătiți pentru una dintre cele mai dificile și, în același timp, cele mai strălucite zile din viața voastră!

opinii

Nașterea mea a fost nedureroasă! Principalul lucru nu este să nu vă lăsați să respirați în timpul luptei foarte des și să nu uitați să o faceți. Între contracțiile prin nas, inhalează mental și lent număra până la cinci și se exhalează prin gura numărând din nou la cinci foarte încet. Gandeste-te ca bebelusul este mult mai greu si mai greu decat esti acum si daca incerci sa te relaxezi in timpul contractiilor, va fi mai usor pentru copil si pentru tine … Daca respiratia pentru 10 nu se relaxeaza in stomac si sta ca o piatra, atunci aceasta este contractii. Nu m-am simțit deloc contracții, era greu să mă opresc. Naștere reușită și un copil sănătos!

duză

//www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/4030440/1/#m26402387

în timpul încercărilor de a respira, trebuie să: (încercați chiar acum) – introduceți plămâni plini de aer și apăsați diafragma din partea inferioară a corpului, ca și cum ați dori să scoateți copilul cu acest aer.În timp ce există timp pentru a practica, și să vă amintiți această metodă la momentul potrivit. Apoi, capul va fi ca o ceață, dar vă tulpinați și încercați să faceți acest lucru, această metodă vă va ajuta să evitați ruperea și să îi ajutați copilul să treacă ușor prin canalul de naștere. Totul va fi frumos, ușor de naștere!

libelulă

//www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/4030440/1/#m26398778

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: